estrés

Todos hemos padecido dolor de cuello en algunos momentos de la vida, y aunque la molestia suele desaparecer al cabo de unos días, es normal tener curiosidad sobre la causa específica de este dolor.

Si bien la mayoría de las veces este tipo de dolencia no se encuentra relacionado con enfermedades o afecciones serias, existen causas que lo provocan, de las cuales hablaremos a continuación.

• Mala posición al dormir

Es muy común que este tipo de molestia se experimente al levantarse, lo que la mayoría de las veces indica que la posición al dormir pudo haber sido la causante, provocando espasmos musculares en la región del cuello a lo largo de uno o varios días. También pueden adoptarse malas posiciones al realizar otro tipo de actividades, por ejemplo al pasar muchas horas frente a los dispositivos móviles.

• Dolor que desencadenan otras enfermedades

En algunos casos, el dolor que puede experimentarse en el cuello o en cualquier parte del cuerpo, puede estar relacionado con otras enfermedades, por ello, cuando estas molestias no desaparecen al cabo de unos días, es importante buscar atención médica con el objetivo de encontrar la causa del problema y recibir el tratamiento adecuado.

• Esfuerzo o lesión

A veces los dolores tienen una causa concreta, esto quiere decir que vinieron luego de una caída o esfuerzo importante.

• Estrés

Como sabemos, el estrés y la ansiedad pueden provocar una gran cantidad de síntomas y variar de persona a persona. Un dolor de cuello también podría estar relacionado con estos males.

• Dolor de hueso

Aunque la mayoría de veces el dolor de cuello tiene que ver más con una cuestión muscular, en ocasiones los huesos podrían llegar a ser la raíz del problema, lo que requiere una atención médica oportuna.

En cualquiera de los casos mencionados anteriormente, es importante que si la molestia no evoluciona para bien a partir de la primera vez que se experimentó el dolor, lo mejor es acudir con un médico que pueda determinar la causa real del dolor.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.

Hay tantas tareas y actividades que cumplir, que a veces pareciera que el día no tuviera las horas suficientes para lograrlo, esto sin mencionar el tiempo de calidad que se desea pasar en familia, tiempo para la recreación, y por supuesto, para trabajar en metas y proyectos que nos permitan alcanzar nuestros sueños.

Aunque pareciera que necesitaríamos 50 horas al menos para lograr nuestros objetivos, lo cierto es que la mayoría de veces lo que nos hace falta es estar más organizados con nuestro tiempo. Es por eso que en esta ocasión, hablaremos sobre las mejores formas de organizar el tiempo para poder cumplir con nuestras metas cada día.

• Establecer prioridades

Antes de empezar con la jornada, es importante poner en primer lugar aquellas tareas y acciones que sí o sí tienen que llevarse a cabo ese día y que no pueden esperar, como por ejemplo entregar alguna tarea o proyecto, asistir al trabajo, hacer un pago, entre otras. Una vez priorizadas estas actividades, el tiempo sobrante se puede utilizar para realizar otro tipo de actividades.

• No dejar las cosas a medias

Dejar sin terminar las tareas que se inician puede llegar a ser tedioso, aburrido y repetitivo, ya que es una responsabilidad que sin bien no tiene fecha fija aún, se va arrastrando a lo largo de una semana, un mes, o inclusive más tiempo. Muchas veces este tipo de tareas son abandonadas por la falta de avance y motivación, lo mejor es marcar un plazo para terminarla y cumplir con lo necesario.

• Tomar descansos

Aunque nuestro objetivo es ser productivos y hacer que las horas del día rindan, la obsesión con este tema podría llegar a volverse un problema, por eso, es esencial buscar espacios de ocio y entretenimiento para  desconectar y llevar a cabo aquellas actividades que aunque no son una responsabilidad se disfrutan y son necesarias para nuestra salud mental, tales como leer un libro, escuchar música, ver un programa o serie favorita, mirar una película, pasar tiempo con la familia y los amigos, salir a caminar, o simplemente no hacer nada.

• Planificar

Muchas veces pensamos que podemos tener en la mente todas las tareas, actividades y responsabilidades que queremos y debemos cumplir, lo cierto es que la mayoría de las veces no es así. Acumular listas de tareas en la mente puede ser cansado y estresante, por eso es mejor planificar haciendo uso de una libreta, agenda, espacio en el celular o de la forma más práctica para cada quien, y apartar un tiempo para hacerlo cada semana, de esta manera, en todo momento sabrán que actividad deben hacer y el tiempo que le dedicarán.

• Pedir ayuda

Sabemos que pedir ayuda puede ser difícil y que no siempre las cosas resultan como queremos cuando las delegamos a alguien más, sin embargo, llenarnos de listas irreales de cosas por hacer, puede ser frustrante si estas no se cumplen. Solicitar ayuda no es malo ni significa que no podemos, es parte de la organización del tiempo y una forma inteligente de seguir avanzando.

Como podemos ver, no es que el día no tenga suficientes horas para realizar y cumplir con todo lo que queremos, lo que sucede es que falta organización del tiempo en cada día, pero teniendo en cuenta estos puntos, se puede lograr y esto a la larga cumplir nos permitirá cumplir con metas, sueños y proyectos por los que se trabaja cada día.

El cuerpo humano es una creación perfecta que no deja de sorprendernos, compuesto de múltiples órganos y partes que se complementan, formando diferentes sistemas que se encargan de diversas funciones que a su vez permiten al organismo cumplir con cada una de sus tareas, lo que nos permite vivir.

En esta ocasión, hablaremos sobre el aparato digestivo y los datos interesantes que quizás no conocían en torno a este importante sistema del cuerpo humano.

• El aparato digestivo y el estrés

Por increíble que parezca, el estrés puede ocasionar múltiples efectos negativos en el organismo, hablando específicamente del aparato digestivo, el estrés continuo y severo puede afectar sus funciones, ya que deja de trabajar adecuadamente, provocando así diversos síntomas.

• Alimentos

Cuando los alimentos son ingeridos, luego de 5 segundos estos ya se encuentran en el estómago y están listos para ser parte del proceso de digestión.

• Proceso de digestión

Por el contrario, el proceso de digestión suele tomar mucho más tiempo y ser sumamente lento en algunas personas, lo que puede deberse a la clase de alimentos que se ingieren comúnmente.

• ¿Qué tiene que ver con las emociones?

Al parecer, el sistema digestivo se encuentra también ligado a las emociones, es por eso que las personas podemos experimentar diversas sensaciones y síntomas estomacales cuando estamos atravesando diferentes situaciones y sentimientos.

• Ácido estomacal

El organismo es capaz de crear un ácido que puede deshacer cada uno de los alimentos que llegan al aparato digestivo. Este ácido es sumamente fuerte pero no puede dañarnos gracias a la mucosa estomacal.

Finalmente podemos ver que el aparato digestivo, así como otros sistemas del organismo, son increíbles y hay mucho que aprender acerca de cada uno de ellos.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.

Así como es importante cuidar la salud física cada día, de igual manera la salud mental es imprescindible, sin embargo, en la rutina en que la mayoría de personas vive en la actualidad, esta salud mental no siempre se encuentra estable por las múltiples responsabilidades y tareas que se deben cumplir, lo que a su vez puede provocar momentos de estrés y ansiedad que llegan a interferir con la calidad de vida.

Porque cuidar la salud mental es necesario en todo momento, es que en esta ocasión, hablaremos sobre algunas recomendaciones que ayudan a que esto pueda cumplirse.

• Pedir ayuda

Muchas veces creemos que debemos hacer todo por nuestra cuenta, nos llenamos de tareas y no somos capaces de delegar, lo que poco a poco va afectando nuestra mente y aumentando el cansancio. Es importante si es posible, repartir las tareas, ya sea dentro del hogar o el centro de trabajo para liberar la mente y dejar espacio a actividades entretenidas que ayuden a la relajación de la misma.

• Valorarse a uno mismo

En ocasiones vemos en nuestra persona diferentes defectos, tanto físicos como en las habilidades para las que podemos o no ser buenos según nuestro punto de vista. Esta constante crítica podría no terminar nunca si se vuelve un círculo vicioso. Para detener esto, se debe tener en cuenta que ninguna persona es perfecta, siempre habrá defectos aunque a simple vista no podamos verlos en los demás. Lo mejor es aceptarse y aprender a quererse y valorarse. Si no se está de acuerdo con alguna parte física se puede tratar de mejorarla o cambiarla sin poner en riesgo la salud y sin presión de otros, si no se tienen habilidades para algo y se desea tenerlas, existe la opción de practicar más o inclusive de tomar algún curso con la intención de mejorar en dicho ámbito.

• Planeación y metas

Tener metas esperándonos y trabajar por ellas cada día da a la vida un propósito, algo por lo que vale la pena esforzarse cada mañana. Estas metas pueden ser diferentes para cada persona, por ejemplo, planear un viaje o una visita a un lugar nuevo, empezar a tomar un curso o diplomado, ahorrar para comprar algo que se quiere mucho, entre otros.

• Relacionarse

El ser humano por naturaleza, necesita tener cercanía y relacionarse con otras personas, una parte importante de cuidar la salud mental es mantenerse en contacto con aquellos seres importantes: familia, pareja y amigos, y hacer tiempo durante la semana o el mes para pasar convivir con ellos.

• Descanso y recreación

El trabajo puede ser uno de los factores que más estresan a las personas, precisamente por ello es importante tratar de encontrar un trabajo del cual se pueda disfrutar también y no solo como una fuente de ingresos, sin embargo, es entendible que esto no siempre es posible, por lo tanto, lo recomendable es llevar a cabo las horas de trabajo con tranquilidad, tomando un día a la vez y dando el mejor esfuerzo sin que esto afecte la salud mental. También es importante tomar un tiempo cada día para descansar, no solo durmiendo las horas necesarias durante la noche, sino también realizando actividades de las que se disfruten como leer, escuchar música, hacer deporte, entre otros.

Como podemos ver, hay mucho que puede hacerse para mejorar y cuidar la salud mental para evitar que afecte nuestra calidad de vida con episodios de estrés y ansiedad.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.

Es cierto que cada persona va creando a lo largo de su vida metas que desea alcanzar, pueden ser personales, escolares, familiares o profesionales, sin embargo, cada una de ellas es importante. Conseguirlas no siempre es tarea fácil, ya que para ello, es indispensable mantener una rutina y un espacio de tiempo dedicado cada día a trabajar en ellas, ya que difícilmente se cumplirán por sí solas. Para ampliar más este tema, hablaremos de los hábitos que se pueden llevar a cabo día a día para conseguir el éxito en aquello que tanto deseamos.

• Planificar

La organización del tiempo y la planificación, hoy en día son herramientas importantes que pueden ayudarnos a conseguir lo que queremos y debemos hacer. Vivimos una actualidad llena de tareas y responsabilidades, y que mejor que contar con tiempo específico para realizar cada una de ellas sin que nada se pase por alto. Por eso, es importante dedicar unos minutos para organizar el día o la semana según funcione mejor para cada quien.

• Organización del espacio

Ya sea que se trabaje en casa o en una oficina fuera de ella, es esencial que el espacio de trabajo, así como el hogar se encuentren tan ordenados y limpios como sea posible. Un ambiente armónico es mejor para trabajar y descansar.

• Despertar temprano

Quizás abrir los ojos a las 6 o 7 de la mañana no sea para muchos el mejor plan, sin embargo, empezar desde temprano las tareas, trabajo y actividades de diferentes proyectos es lo más recomendable. Si se utiliza la mañana para completar las tareas más difíciles se puede tener más tiempo para llevar a cabo otras actividades.

• No olvidar el desayuno

Hay quienes prefieren saltarse el desayuno para empezar a trabajar cuanto antes, sin embargo esto no es lo más recomendable, ya que todo organismo requiere de energía para empezar a trabajar, por ello es importante darse un tiempo para hacer esta indispensable comida del día.

• Lectura

Dedicar unos minutos cada día a leer un buen libro puede ayudar a mantener la motivación, además de que se aprende mucho, especialmente si se lee un poco de todo. Aunado a esto, ayuda a mantener la mente relajada evitando así el estrés.

• Agradecimiento

Ser agradecido por todo lo que se tiene y se ha logrado será siempre mucho más satisfactorio que pensar en lo que no se tiene. Finalmente no siempre es posible ni es lo mejor tenerlo todo.

• Tender la cama

Por increíble que parezca, un hábito tan simple como tender la cama y que toma solo unos pocos minutos puede hacer una gran diferencia, y es que al hacerlo la vista de la habitación y la casa en general cambia por completo y resulta motivador, para empezar con el trabajo y las tareas diarias. También es válido quedarse todo un día en cama de vez en cuando.

• Mirar los logros

Para continuar trabajando día a día por lo que se quiere alcanzar es esencial mirar hacia atrás y ver todo lo que ya se ha conseguido.

• Descanso

Dedicar un tiempo de descanso y recreación cada día es importante también, ya que esto permite despejar la mente para volver a trabajar al día siguiente. Lo mejor es emplear este tiempo en actividades de las que se disfrute como caminar, realizar algún deporte, mirar vídeos o una película, entre otras actividades.

Aunque se trata de hábitos muy sencillos, estos pueden hacer un cambio significativo, especialmente si no se realizaban con anterioridad, lo mejor de todo es que pueden ser definitivos a la hora de alcanzar el éxito en cualquier ámbito.

Mucho hemos escuchado acerca del ejercicio y de lo bueno que puede ser para la salud en general, sin embargo, no está de más conocer a fondo sus beneficios específicos.

• Para la salud del corazón

Al hacer ejercicio regularmente, el corazón se ve sumamente beneficiado, lo que a su vez, reduce las probabilidades de desarrollar alguna enfermedad cardíaca o problema relacionado con este indispensable órgano, un ejemplo de esto es que la presión arterial disminuye.

• Músculos más fuertes

Al llevar a cabo alguna actividad física, cada músculo del cuerpo se va fortaleciendo, por supuesto, esto va a depender de la parte del cuerpo que se trabaje.

• Para prevenir el cáncer

Quienes realizan actividad física un par de veces por semana disminuyen las probabilidades de llegar a desarrollar algún tipo de cáncer.

• Huesos más fuertes

Al igual que sucede con los músculos, cuando se realiza ejercicio, con el tiempo los huesos también se vuelven más fuertes.

• Para dormir mejor

Por increíble que parezca, realizar ejercicio ayuda a conciliar el sueño y que este sea reparador y de calidad.

• Peso saludable

Por supuesto, este es quizás uno de los beneficios más sobresalientes del ejercicio, y es que hacerlo de manera regular, ayuda a mantener un peso óptimo y saludable.

• Es bueno para los pulmones

El aparato respiratorio también se ve beneficiado con la actividad física, esto se debe a que algunas de ellas pueden ayudar a mejorar la capacidad pulmonar.

• Elimina el estrés

Realizar algún tipo de ejercicio ayuda a prevenir, reducir o eliminar los niveles de estrés y ansiedad, que como sabemos, pueden afectar la calidad de vida, así como la salud en general.

• Es bueno para el sistema inmune

Cuando se lleva a cabo algún tipo de ejercicio o deporte de manera regular, el sistema inmunológico se fortalece, lo que hace que enfermemos con menor frecuencia debido a que se cuenta con una mayor protección.

Son increíbles los muchos beneficios que el ejercicio puede ofrecernos. Para obtenerlos, no es necesario matarse horas y horas en un gimnasio, se trata más bien de elegir una actividad o deporte de la que se disfrute, y realizarla por al menos treinta minutos o una hora dependiendo la frecuencia.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.