ansiedad

Como lo hemos comentado en muchos de nuestros artículos, la obesidad es un padecimiento que a la vez puede ocasionar otras enfermedades y en algunos casos poner en riesgo la salud de una persona, por eso, es importante tomar acción, ya sea para prevenir bien, para eliminar esta condición.

En esta ocasión, hablaremos de algunas de las acciones que pueden llevarse a cabo para prevenir el sobrepeso y la obesidad.

• Comida saludable

La mayor parte de las veces, la culpable de la obesidad es la comida, ya sea porque se consume en exceso, o porque no se elige correctamente, de una u otra forma, la mala alimentación puede llevar a las personas a aumentar de peso progresivamente hasta alcanzar altos niveles de obesidad si no logran controlar su condición, esto además, puede empeorar si no se realiza ningún tipo de actividad física. Es importante seleccionar cada día alimentos saludables en cada comida y dejar la comida rápida y alta en grasas y calorías, así como los jugos y bebidas azucaradas solo para ocasiones eventuales.

• Agua

Beber suficiente agua cada día ayuda a evitar la toma de otros líquidos que no resultan indispensables ni saludables para el organismo, además se previene la deshidratación.

• Ejercicio

Por supuesto, llevar una vida activa ayuda a mantener un peso saludable, ya que se gastan energías. Es importante realizar algún tipo de ejercicio o actividad un par de veces a la semana.

• Pesarse

Pesarse regularmente ayuda a las personas a conocer sus niveles y saber si se encuentran o no dentro de los parámetros normales. Muchas personas se sorprenden cuando son pesadas después de mucho tiempo precisamente por no llevar un control. Llevar el control del peso también permite actuar a tiempo.

• Snacks saludables entre comidas

Muchas veces comemos por ansiedad o hasta por aburrimiento, incluso si no tenemos hambre, lo que a la larga puede resultar en un aumento de peso importante. Para evitar esto, es recomendable contar con snacks saludables que puedan ingerirse entre comidas y evitar así la comida chatarra y los bocadillos altos en calorías.

En relación a lo anterior, podemos ver que sí existen alternativas que se pueden llevar a cabo para prevenir el sobrepeso y la obesidad, o bien, inclusive para eliminar este padecimiento en caso de que ya se tenga.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.

Así como es importante cuidar la salud física cada día, de igual manera la salud mental es imprescindible, sin embargo, en la rutina en que la mayoría de personas vive en la actualidad, esta salud mental no siempre se encuentra estable por las múltiples responsabilidades y tareas que se deben cumplir, lo que a su vez puede provocar momentos de estrés y ansiedad que llegan a interferir con la calidad de vida.

Porque cuidar la salud mental es necesario en todo momento, es que en esta ocasión, hablaremos sobre algunas recomendaciones que ayudan a que esto pueda cumplirse.

• Pedir ayuda

Muchas veces creemos que debemos hacer todo por nuestra cuenta, nos llenamos de tareas y no somos capaces de delegar, lo que poco a poco va afectando nuestra mente y aumentando el cansancio. Es importante si es posible, repartir las tareas, ya sea dentro del hogar o el centro de trabajo para liberar la mente y dejar espacio a actividades entretenidas que ayuden a la relajación de la misma.

• Valorarse a uno mismo

En ocasiones vemos en nuestra persona diferentes defectos, tanto físicos como en las habilidades para las que podemos o no ser buenos según nuestro punto de vista. Esta constante crítica podría no terminar nunca si se vuelve un círculo vicioso. Para detener esto, se debe tener en cuenta que ninguna persona es perfecta, siempre habrá defectos aunque a simple vista no podamos verlos en los demás. Lo mejor es aceptarse y aprender a quererse y valorarse. Si no se está de acuerdo con alguna parte física se puede tratar de mejorarla o cambiarla sin poner en riesgo la salud y sin presión de otros, si no se tienen habilidades para algo y se desea tenerlas, existe la opción de practicar más o inclusive de tomar algún curso con la intención de mejorar en dicho ámbito.

• Planeación y metas

Tener metas esperándonos y trabajar por ellas cada día da a la vida un propósito, algo por lo que vale la pena esforzarse cada mañana. Estas metas pueden ser diferentes para cada persona, por ejemplo, planear un viaje o una visita a un lugar nuevo, empezar a tomar un curso o diplomado, ahorrar para comprar algo que se quiere mucho, entre otros.

• Relacionarse

El ser humano por naturaleza, necesita tener cercanía y relacionarse con otras personas, una parte importante de cuidar la salud mental es mantenerse en contacto con aquellos seres importantes: familia, pareja y amigos, y hacer tiempo durante la semana o el mes para pasar convivir con ellos.

• Descanso y recreación

El trabajo puede ser uno de los factores que más estresan a las personas, precisamente por ello es importante tratar de encontrar un trabajo del cual se pueda disfrutar también y no solo como una fuente de ingresos, sin embargo, es entendible que esto no siempre es posible, por lo tanto, lo recomendable es llevar a cabo las horas de trabajo con tranquilidad, tomando un día a la vez y dando el mejor esfuerzo sin que esto afecte la salud mental. También es importante tomar un tiempo cada día para descansar, no solo durmiendo las horas necesarias durante la noche, sino también realizando actividades de las que se disfruten como leer, escuchar música, hacer deporte, entre otros.

Como podemos ver, hay mucho que puede hacerse para mejorar y cuidar la salud mental para evitar que afecte nuestra calidad de vida con episodios de estrés y ansiedad.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.

Mucho hemos escuchado acerca del ejercicio y de lo bueno que puede ser para la salud en general, sin embargo, no está de más conocer a fondo sus beneficios específicos.

• Para la salud del corazón

Al hacer ejercicio regularmente, el corazón se ve sumamente beneficiado, lo que a su vez, reduce las probabilidades de desarrollar alguna enfermedad cardíaca o problema relacionado con este indispensable órgano, un ejemplo de esto es que la presión arterial disminuye.

• Músculos más fuertes

Al llevar a cabo alguna actividad física, cada músculo del cuerpo se va fortaleciendo, por supuesto, esto va a depender de la parte del cuerpo que se trabaje.

• Para prevenir el cáncer

Quienes realizan actividad física un par de veces por semana disminuyen las probabilidades de llegar a desarrollar algún tipo de cáncer.

• Huesos más fuertes

Al igual que sucede con los músculos, cuando se realiza ejercicio, con el tiempo los huesos también se vuelven más fuertes.

• Para dormir mejor

Por increíble que parezca, realizar ejercicio ayuda a conciliar el sueño y que este sea reparador y de calidad.

• Peso saludable

Por supuesto, este es quizás uno de los beneficios más sobresalientes del ejercicio, y es que hacerlo de manera regular, ayuda a mantener un peso óptimo y saludable.

• Es bueno para los pulmones

El aparato respiratorio también se ve beneficiado con la actividad física, esto se debe a que algunas de ellas pueden ayudar a mejorar la capacidad pulmonar.

• Elimina el estrés

Realizar algún tipo de ejercicio ayuda a prevenir, reducir o eliminar los niveles de estrés y ansiedad, que como sabemos, pueden afectar la calidad de vida, así como la salud en general.

• Es bueno para el sistema inmune

Cuando se lleva a cabo algún tipo de ejercicio o deporte de manera regular, el sistema inmunológico se fortalece, lo que hace que enfermemos con menor frecuencia debido a que se cuenta con una mayor protección.

Son increíbles los muchos beneficios que el ejercicio puede ofrecernos. Para obtenerlos, no es necesario matarse horas y horas en un gimnasio, se trata más bien de elegir una actividad o deporte de la que se disfrute, y realizarla por al menos treinta minutos o una hora dependiendo la frecuencia.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.

El estrés, es una afección que muchas personas experimentan a diario, ya sea por problemas personales, trabajo, economía, escuela, entre otras situaciones de la vida diaria. Se trata básicamente de una tensión que somete al cuerpo a un nivel de ansiedad y que puede estar ocasionado por diferentes posturas, problemas, sentimientos o pensamientos constantes y repetitivos.

Si bien nuestro cuerpo está preparado para soportar cierto grado de estrés inclusive como mecanismo de defensa que nos permite actuar ante circunstancias de peligro, el estar constantemente expuestos a esta afección puede traer múltiples problemas a la salud.

A continuación daremos inicio a una serie de preguntas y respuestas relacionadas con el tema.

1. ¿Qué es el estrés crónico?

Es el que experimenta una persona a diario por diferentes razones. En este tipo de casos, lo más aconsejable es buscar una opinión y tratamiento profesional para evitar este nivel de estrés, especialmente si está afectando la calidad de vida de la persona.

2. ¿Cómo afecta el estrés la salud de las personas?

A cada individuo puede afectarle de manera diferente, hay personas que aprenden a sobrellevarlo cada día, aunque tampoco es aconsejable, mientras que otros empiezan a sufrir estragos, como por ejemplo la pérdida o aumento de peso, dolores de cabeza, episodios de ansiedad, entre otros.

3. ¿Cómo podemos notar que una persona está sufriendo de estrés?

Los cambios que comúnmente pueden observarse en quienes experimentan momentos o días de estrés, incluyen cambios de humor, agresividad, mantenerse a la defensiva de manera constante, depresión o tristeza, entre otros. Cabe mencionar que esto se llega a observar en personas de manera eventual, especialmente cuando existen situaciones que lo provocan, sin embargo, si esta postura es constante, lo mejor es buscar atención profesional.

4. ¿El estrés puede controlarse?

El control del estrés, depende sobre todo de la fuerza de voluntad y el carácter de cada persona, hay quienes saben manejarlo muy bien y no permiten que afecte su vida diaria, por otro lado, hay quienes no logran adecuarse a ciertas situaciones o problemas y entran en crisis de ansiedad y  sufren de conflictos emocionales con mucha facilidad.

5. ¿Qué se debe hacer cuando el estrés está afectando la calidad de vida de una persona?

Como lo hemos comentado, ante un panorama recurrente de estrés que no logra controlarse, lo más adecuado es saber reconocerlo y buscar atención profesional.

Es normal que en la vida cotidiana se presenten situaciones de estrés derivadas de problemas, trabajo, responsabilidades, amigos, familia y circunstancias variadas, sin embargo, es importante evitar que el estrés gane y aprender a hacer frente a todo esto de manera tranquila, pensando y resolviendo una cosa a la vez.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.

Tener un orden en la vida de todo lo que hacemos, e inclusive de nuestras cosas y espacios trae múltiples beneficios que vale la pena conocer.

• Evita el estrés

Cuando somos organizados en todo lo que hacemos, es raro que olvidemos cosas, eventos, compromisos o responsabilidades importantes, ya que por lo general, todo se encuentra bien organizado dentro de un planeador o agenda, ya sea física o virtual. Esto, ayuda a liberar la mente, lo que a su vez, evita la ansiedad y el estrés.

• Mayor felicidad

Al no haber estrés, se puede tener una mejor calidad de vida, y por lo tanto ser más feliz, tan solo por el simple hecho de tener la vida en orden y de poder disfrutar de cada momento sin que los pendientes estén dando vueltas en la cabeza.

• Mejora la calidad de sueño

Al tener mayor organización en todo lo que hacemos, existen más probabilidades de ir a dormirse sin pendientes, lo que ayuda a poder conciliar mejor el sueño, y eso a su vez, a descansar y estar bien para rendir al día siguiente.

• Mayor eficiencia

Cuando se es organizado, se puede lograr el éxito con  mayor facilidad, lo que aplica para diferentes áreas de la vida, pues hasta la labor más simple requiere de cierta organización para que salga bien.

• Control

Ser organizado te da las herramientas adecuadas para tener el control de todos los aspectos de tu vida, no solo en cuanto al orden de tus espacios y cosas, sino también de tus pendientes, tareas, responsabilidades y compromisos.

Para lograr estos beneficios, lo mejor es poner manos a la obra lo antes posible, sin embargo, se debe tener en cuenta que un método de organización no siempre es compatible con la vida de todas las personas, precisamente por ello es que existen varios, por eso es importante, encontrar el que más se apegue a su estilo de vida y adoptarlo día a día.

La fiebre, es una de las reacciones más comunes del organismo, que se da, cuando el cuerpo se encuentra luchando contra virus o bacterias que provocan infecciones y que nos hacen sentir mal, sin embargo, se debe tener en cuenta, que existen además otros factores que alteran y elevan la temperatura del ser humano, y que no siempre se trata precisamente de fiebre o enfermedad.

A continuación, mencionaremos algunos de estos factores.

• Actividad física

Cuando se realiza ejercicio, especialmente si las rutinas son intensas y duraderas, es normal que se eleve la temperatura del cuerpo, inclusive se experimenta esa sensación de calor y la cara puede tomar un color rojizo, por ello también es normal sudar como mecanismo para regular de nuevo la temperatura.

• Ropa abrigadora

En época de frío, acostumbramos a utilizar ropa caliente para sentirnos más cómodos, sin embargo, si el clima cambia y empieza a hacer calor, es probable que deseemos quitarnos dichas prendas porque nuestra temperatura corporal ha aumentado gracias a ellas.

• Situaciones de estrés o ansiedad

Algunas personas, cuando se encuentran en situaciones de estrés, enojo, nerviosismo, ansiedad o de mucha tensión, suelen tener una subida en la temperatura de su cuerpo, y al igual que con el ejercicio intenso, pueden llegar a experimentar la sensación de calor.

Como podemos ver, hay otras causas además de la fiebre, que pueden hacer que la temperatura corporal se eleve, sin embargo, en la mayoría de estos casos, no representa un problema para la salud.

El texto aquí plasmado es meramente informativo, cuando se tratan cuestiones de salud, es indispensable buscar atención médica profesional.